感覺重要，但功能更接近生活
疼痛分數是主觀紀錄，也可能隨時間與情境變動。除了記錄感覺，也可以觀察自己能否睡得更完整、走得更遠、工作更久，或比較有把握地完成日常動作。
六個可追蹤面向
選擇和你生活真正相關的兩到三項即可，不必每天填滿所有欄位。
- 睡眠是否因不舒服中斷
- 可連續走路或站立多久
- 上下樓是否需要扶手或停下
- 工作多久開始受影響
- 抱小孩、做家務或照顧家人是否更順利
- 是否逐步恢復原本的運動或休閒
把紀錄帶回專業討論
紀錄的目的不是自行調整治療處方，而是讓你和專業人員更清楚看見趨勢。若出現新症狀、明顯惡化或不尋常反應，應停止自行嘗試並尋求評估。